Was essen diabetiker vor dem sport


Besser erst Kohlenhydrate zuführen und etwas warten. 1 Wird der Diabetes mit Insulin, Sulfonylharnstoffen oder Gliniden behandelt, nehmen Sie vor und bei Bedarf bei dem Sport Zusatz-BEs auf, z. B. 2 Essen Sie Kohlenhydrate und warten Sie etwas ab. Geeignet sind Obst (beispielsweise reife Bananen) oder flüssige Kohlenhydrate (zum Beispiel. 3 Grundsätzlich ist es so, dass körperliche Anstrengung den Blutzucker senken kann. Deswegen kann es gut sein, vor dem Sport etwas mehr Kohlenhydrate zu essen. 4 Für Hans Braun sind kohlenhydratreiche, aber eher ballaststoffarme Lebensmittel, wenig Protein und wenig Fett sinnvoll. Und: „Je weniger Zeit zwischen Mahlzeit und intensivem Training ist, desto kleiner sollte die Menge sein, die wir essen.“. Die Vor- und Nachteile von Training auf nüchternem Magen. 5 Sport wirkt praktisch wie zusätzlich eingenommene, blutzuckersenkende Tabletten oder eine Zusatzdosis Insulin. Diabetiker mit normalem Gewicht halten ihre Blutzuckerwerte aufrecht, indem sie vor und bei Bedarf auch während der Aktivität Zusatz- oder Sport-BEs essen. Geeignet sind z. B. Obst, Saftschorlen oder Müsliriegel. 6 Kohlenhydratmenge oder Medikamente anpassen. Es gibt mehrere Möglichkeiten, um einem zu starken Blutzuckerabfall beim Sport vorzubeugen: Die Dosis an Tabletten beziehungsweise Insulin anpassen, mehr Kohlenhydrate zu sich nehmen oder eine Kombination aus beidem. 7 Essen vor dem Training. Deine Mahlzeit vor dem Training sollte aus kohlenhydratreichen Lebensmitteln und etwas Eiweiß bestehen. Zum Beispiel Müsli und halbentrahmte Milch oder ein Puten-Käse-Sandwich. Wähle Lebensmittel, die leicht verdaulich sind, und vermeide fettige oder sehr ballaststoffreiche Speisen. 8 Regelmäßige Bewegung ist hingegen der Schlüssel für eine gute Insulinwirkung. Denn sportliche Belastung macht die Zellen sensibler für Insulin, die Glukoseaufnahme steigt und der Blutzuckerspiegel sinkt. Daneben hilft Sport, überflüssige Kilos abzubauen und beeinflusst Blutfette und Blutdruck positiv. 9 Liegt der Blutzuckerwert unter 90 mg/dl (5,0 mmol/l) sollten Sie mit dem Sport nicht starten. Es droht eine Unterzuckerung. Essen Sie Kohlenhydrate und warten Sie etwas ab. Geeignet sind Obst (beispielsweise reife Bananen) oder flüssige Kohlenhydrate (zum Beispiel Saft). Individueller Blutzuckerverlauf je nach Sportart. diabetes, sport vor oder nach dem essen 10 Liegt der Blutzuckerwert trotzdem unter mg/dl, eignet sich beispielsweise eine Banane oder ein mit Käse belegtes BrötchenBrötchen vor dem Sport, um diesen. 11